Description
Diese gesunde fettverbrennende Kohlsuppe ist eine leichte, aromatische Gemüsesuppe auf Tomatenbasis, die mit viel Weißkohl, Möhren, Sellerie und Gewürzen gekocht wird – perfekt als wärmende Mahlzeit, wenn du Kalorien sparen, aber trotzdem satt und zufrieden sein möchtest.
Ingredients
1 EL Olivenöl
1 große Zwiebel, gewürfelt
2 Knoblauchzehen, fein gehackt
2 Möhren, in Scheiben
2 Stangen Staudensellerie, in Scheiben
1 grüne Paprikaschote, gewürfelt
1/2 Kopf Weißkohl (ca. 600 g), in feinen Streifen
1 kleine Zucchini, gewürfelt
400 g gehackte Tomaten (Dose)
1,5 l Gemüsebrühe (möglichst natriumreduziert)
2 EL Tomatenmark
1 TL getrockneter Thymian
1 TL getrockneter Oregano
1/2 TL geräuchertes Paprikapulver
1 Lorbeerblatt
1 Spritzer Zitronensaft
Salz nach Geschmack
Schwarzer Pfeffer nach Geschmack
2 EL frisch gehackte Petersilie
Instructions
1. Gemüse vorbereiten: Zwiebel und Knoblauch schälen, Zwiebel würfeln, Knoblauch fein hacken. Möhren und Sellerie in Scheiben schneiden, Paprika und Zucchini würfeln. Weißkohl von äußeren Blättern befreien, Strunk entfernen und in feine Streifen schneiden.
2. Basis anbraten: Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze erhitzen. Zwiebelwürfel 2–3 Minuten glasig dünsten, Knoblauch hinzufügen und kurz mitbraten, bis er duftet.
3. Gemüse anschwitzen: Möhren, Sellerie und Paprika in den Topf geben und unter Rühren etwa 4–5 Minuten mitdünsten, damit sich leichte Röstaromen entwickeln.
4. Flüssigkeit und Kohl zugeben: Gehackte Tomaten, Tomatenmark und Gemüsebrühe einrühren. Weißkohlstreifen und Zucchini hinzufügen, anschließend Thymian, Oregano, geräuchertes Paprikapulver und das Lorbeerblatt dazugeben und alles gut vermengen.
5. Suppe köcheln lassen: Die Suppe aufkochen, dann die Hitze reduzieren und 20–25 Minuten sanft köcheln lassen, bis der Kohl weich, aber noch leicht bissfest ist. Zwischendurch gelegentlich umrühren.
6. Abschmecken: Das Lorbeerblatt entfernen, die Suppe mit Salz, schwarzem Pfeffer und einem Spritzer Zitronensaft abschmecken.
7. Servieren: Die Kohlsuppe in Schalen füllen, mit frisch gehackter Petersilie bestreuen und heiß servieren.
Notes
Schneide das Gemüse möglichst gleichmäßig, damit alles gleichzeitig gar wird und die Suppe eine angenehme Textur erhält.
Nutze natriumreduzierte Gemüsebrühe, um den Salzgehalt der Suppe besser kontrollieren zu können. Nachwürzen kannst du immer noch.
Die Suppe schmeckt am nächsten Tag fast noch besser – kühle sie gut ab, bewahre sie im Kühlschrank auf und wärme sie bei Bedarf behutsam auf oder friere einzelne Portionen ein.
- Prep Time: 15 Minuten
- Cook Time: 30 Minuten
- Category: Suppe
- Method: Kochen
- Cuisine: International
Nutrition
- Serving Size: 1 Portion (ca. 400 ml)
- Calories: 110
- Sugar: 9
- Sodium: 900
- Fat: 3
- Saturated Fat: 0,5
- Unsaturated Fat: 2,5
- Trans Fat: 0
- Carbohydrates: 18
- Fiber: 4
- Protein: 4
- Cholesterol: 0
Keywords: Kohlsuppe, Fettverbrennende Suppe, Diätsuppe, Gesund, Vegan